uda i

przeczytalem to samo co Bery i Do wakacji juz nic niezrobisz. Moze na nastepne sie uda...

[...] 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]

No i dobra kulasz się i co dalej, jeśli uda ci się założyć jakąś balache, kimure, czy cokolwiek i co dalej? Złamiesz? Przekroczyłeś obronę konieczną, puścisz to zaś zacznie cię atakować.

[...] łokci nie dociągne bez rozpędzenia się Kabo konstrukcja ciut niestabilna. Mam plan na inną ale nie wiem czy drążek nie będzie za wysoko. Viki gratulacje. To było pewne , że w końcu Ci się uda :) Luko myślę , że jak dorwiesz drążek to spokojnie wymyk zrobisz:) na próbach pięknie Ci nogi idą w górę Zazdro :) Panteon gratki Rozwija się nam wątek

Panie Janie na początku tego wątku też nie umiałam zrobić ani jednego, nawet z wybicia, a teraz ze zwisu wychodzą :-) Trochę praktyki i na pewno sie uda.

Panie Janie na początku tego wątku też nie umiałam zrobić ani jednego, nawet z wybicia, a teraz ze zwisu wychodzą :-) Trochę praktyki i na pewno sie uda.Dzięki za motywację. Kilkanaście miesięcy temu robiłem 10p. Potwierdzasz, że trening czyni mistrza a ja mówię, że nie zawsze będziemy umieć to co dawniej umieliśmy. Inni mówią też, że powtarzanie [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] że puma ci napisał inaczej... Nogi strasznie biedne są w tym planie. wszystko katujesz, a na nogi dwa ćwiczenia, które i tak głównie uderzą tylko w czworogłowy uda. a gdzie coś na dwugłowy? Gdzie coś na łydki? Poza tym nogi na początek-to większa grupa mięśniowa. Reszta jest ok, tylko w sumie...Gdzieniegdzie strasznie pokombinowany [...]

dobrze robisz. w wyciskaniu leżąc uda ci się spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć [...]

[...] mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz wagi to wez od mamy centymetr. Pomierz ramie, klate, talie, uda. Trzeba sledzic progres. Zeby wiedziec co na Ciebie dziala i daje wyniki. . Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac [...]

[...] więc używam no i yerba jak się nie chce a trzeba :) Zabawne jest to, że przy końskich wynikach trójglicerydy zawałowe wychodzą i o to się głównie boję. Mam nadzieję, że uda się wrócić do treningów albo chociaż do BJJ :) a btw specem nie jestem ale jak by ktoś miał pytania co do trzustki to chętnie pomogę. No i odświeżę temat jak będę miał [...]

[...] pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się rozwiąże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to wrzucę zbitek informacji jakie uda się zdobyć i wrzucę. Pozdrawiam

Aha i czy polędwica i pierś z kurczaka mogą być smażone ? bo przy masie nie ma to chyba większego znaczenia i czy do lata napewno uda się osiągnąć efekty ? bo wydje mie się, że to trochę za krótko

[...] Islamizmem itp ( niepotrzebne skreślić) sprzedać USA konserwy z wołowiną, ekoliogiczne produkty mleczne( zdrowy żołnierz to podstawa) oraz co tylko się uda np ładnie drukowaną broszurke "Jak przygotować się na śmierć za USA" w dużym nakładzie . Oraz na wszystkich forach m.narod popierać walkę z......(patrz wyżej). [...]

1.Tak, jestem żołnierzem. Tak, chcę jechać do Afganistanu. Do Iraku zresztą też. Póki co próbowałem łącznie cztery razy, może niedługo się uda. 2.Może by tak zejść z tonu kategoryczności i wymagania od Amerykanów skrajnych postaw? Albo mają siedzieć cicho u siebie, albo interweniować wszędzie naraz. Trochę to pokrętne - na wszystkie konflikty [...]

[...] wielę(ale to tylko narzędzie którm można sie posługiwac dobrze albo źle). Nie da się ukryć jednak że posiadanymi środakmi Bandar posługuje się bardzo zręcznie. Jeśli jeszcze uda mu się wprowadzić na Blizkim Wschodzie Pax Saudiana to dynastia Saudów pozostanie niezagrożona jeszcze na conajmniej 40 lat(USA im to zagwarantuje), a kto wie może on sam [...]

[...] się. Jedna z nóg zawsze jest na murze. 3 serie po 55 powtórzeń dla każdej łydki. 7.Kładziemy stopę na murku i wznosimy nasze ciało na jednej nodze, używając tylko mięśni uda. 3 serie po 30 powtórzeń dla każdej nogi. 8. Stajemy na stopnu (może być schodek) i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się maksymalnie. 3 [...]

Dla mnie trochę bezsensowny podział, bo ćwicząc uda (jeśli opierasz się o ćwiczenia wielostawowe) ćwiczysz też korpus. Biceps i triceps ma się (w porównaniu do nóg) niemal nijak do tułowia. Ja bym wziął po prostu schemat typu góra/dół.

Jestem w podobnej sytuacji co Han, tylko, że jestem o 2 lata młodszy i miałem przerwę w treningach, ale powoli z biegania będę się przezrzucał na siłownię. No i może uda się uzyskać podobną sylwetkę, a raczej chciałbym. Daję SOGa.

nie najlepsza klatka i plecy , ale obrecz barkowa miazdzy ! Z reszta sam na pewno dobrze wiesz ,co trzeba podciagnac i na pewno CI sie to uda :)